KNIHOVNA

TEST NÁVYKŮ ŽIVOTNÍHO STYLU PRO VĚKOVOU KATEGORII 45 - 65 let (pro ostatní orientačně)  
  POČET BODŮ 0 1 2 3 4 5 body POZNÁMKA:
1 příjem nealkoholických tekutin za den (hlavně vody) žádné 0,5 litru 1 litr 1,5 litru 2 litry 2 litry a víc  
2 příjem celozrných výrobků a obilovin za týden ani jednou jednou dvakrát třikrát čtyřikrát pětkrát a víc   celozrnný chléb, pečivo, kaše, ovesné vločky, müsli…
3 příjem počtu kusů ovoce za den 0 ks 1 ks 2 ks 3 ks 4 ks 5 ks   1 ks adekvátní 1 jablku, pomeranče, kivi, banánu…
4 příjem čerstvé zeleniny za týden ani jednou jednou dvakrát třikrát čtyřikrát pětkrát a víc   jednou = 1 dávka = 1 miska čerstvého salátu
5 příjem luštěnin za týden ani jednou jednou dvakrát třikrát čtyřikrát pětkrát   jako samostatné jídlo nebo součást jídla
6 příjem ořechů nebo semen za týden ani jednou jednou dvakrát třikrát čtyřikrát pětkrát   1 dávka = jednou = jedna zavřená hrst
7 příjem nízkotuč. mléčných výrobků za týden ani jednou jednou dvakrát třikrát       1 dávka = jednou = 3 dcl mléka, nebo 1 jogurt apod.
8 příjem sladkostí (čokolády, keksy, moučníky, zmrzliny) za týden pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou   1 dávka = 1 menší table čokolády, 1 horalka, 1 věneček…
9 příjem smažených jídel za týden (včetně hranolek) pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou  
10 příjem uzenin za týden (mimo masitých jídel) pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou   jednou = 1 dávka = asi 100g uzeniny
11 příjem masa za týden (mimo uzenin) pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou   jednou = 1 dávka = asi 100g masa v syrovém stavu (1 restaurační dávka)
12 příjem vajíček za týden pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou   jednou = 1 dávka = 1 vajíčko
13 počet vykouřených cigaret za den 20 a víc 15 10 5 3 0  
14 jak často cvičíte ? (aspoň 20 minutová zátěž v kuse) ani jednou jednou dvakrát třikrát čtyřikrát pětkrát a víc   běh, rychlá chůze, plavání, aerobic, jiné sporty (nenačítávat minuty)
15 jak často se díváte více než 2 hod. denně na TV - týdně? pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou  
16 jak často podléháte depresivním stavům a pocitům beznaděje za týden? pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou  
17 jak často pijete alkoholické nápoje za týden? pětkrát a víc čtyřikrát třikrát dvakrát jednou ani jednou   jednou = 1 dávka = 0,5 litru piva, 2 dcl vína, 0,05 dcl destilátu
18 jak dlouho spíte (průměrně) za noc? méně než 4 h 4 nebo 12 h 5 nebo 11 h 6 nebo 10 h 7 nebo 9 h 8 h  
  POČET BODŮ CELKEM              
70 - 90 bodů
Gratuluji. Vedete téměř ideální životní styl. Pozor však na spodní hranici rozpětí,
můžou se vám vaše dobré návyky ztratit ze zřetele. Pokračujte a vytrvejte!
Vhodným a nenásilným způsobem inspirujte vaše okolí.
50 - 70 bodů
Váš životní styl má správné nasměrování. Dbejte více na slabé články vašeho životního stylu,
zvláště pokud máte dědičné dispozice… Lehce se můžete dostat do rizikové skupiny.
Pokud máte správnou motivaci, neváhejte ještě více posílit vaše zdraví.
30 - 50 bodů
Jste v rizikové skupině. Váš životní styl potřebuje reformu. Začněte od nejslabších článků.
Změny neodkládejte, neboť vašim nepřítelem je váš zvyk, který je potřeba změnit.
Jinak můžou přijít nebo vzrůst vaše zdravotní komplikace. Může to být pouze otázka času. Hodně sil!
10 - 30 bodů
Vysoce riziková skupina. Nejste však v beznadějném stavu, pouze vám zmizela ze zřetele cena vašeho zdraví.
Díky vašemu životnímu stylu je ohroženo. Nepokoušejte ho již dále, neboť přesycený balón může kdykoli prasknout.
Postupně zařazujte zdravé prvky životního stylu, a ty zlé se začnou postupně odbourávat. Rozhodně nezůstaňte na půlcestě.
Potřebujete důkladnou reformu. Pokud budete vědět, co tím získáte, jistě to zvládnete!
0 - 10 bodů
Dovolte, abych vám pogratuloval ke skutečnosti, že jste ještě naživu. Pokud okamžitě se sebou
něco neuděláte, dáváte najevo, že je vám váš život lhostejný. Avšak váš život má obrovskou hodnotu,
nikdy na to nezapomeňte. Začněte změny spolu s pomocí přátel, kterým na vás záleží.
Uvidíte, jak snadno se dá dostat z hrobníkovy lopaty… Nikdy nedělejte krok zpět, pouze dopředu, jinak vás to stáhne.
Ale vy to jistě zvládnete, protože toužíte po změně… Jinak byste si nedělal tento test. S Boží pomocí to zvládnete.